Blog VITADU
vitadu.com SK

Proljetni umor!

Spava vam se na poslu – kako se razbuditi?

*izvor centarzdravlja.hr

  • Osjećate li se u ovo vrijeme iscrpljeno, slabo i općenito loše moguće da je krivac za vaše stanje početak proljetnog vremena, odnosno proljetni umor.

Dolaskom proljeća ne budi se samo priroda, već i naš organizam izlazi iz zimskog sna. Nakon uspavane zime dolaze razigrani proljetni dani zbog čega naše tijelo ima veće potrebe za energijom.

Tijekom zime organizam proizvodi manje serotonina zbog kraćeg dana, kao i manje dopamina zbog manje kretanja i tjelesnih aktivnosti. Uz to, dolazi do većeg stvaranja kortizola.

Kao rezultat takvog iscrpljivanja, mnogi se ljudi dolaskom proljetnih dana osjećaju letargično, manje motivirano i umorno, otprilike kao na kraju napornog radnog tjedna. Ovo je stanje poznato pod nazivom proljetni umor.

Najbolja strategija protiv proljetnog umora je povratak organizma u energetsku ravnotežu, održavanje emocionalne stabilnosti i zdravi obrasci spavanja. U tome vam može pomoći nekoliko trikova.

1. Hodajte

Svjež zrak pomaže opskrbi mozga kisikom što eliminira umor. Pokušajte svaki dan prošetati barem pola sata obližnjim parkom. Ako vam raspored to ne dozvoljava, onda parkirajte malo dalje od posla ili izađite iz javnog prijevoza koju stanicu ranije i prošećite. Također, kada ste na poslu ili kod kuće držite prozore otvorenima što je više moguće kako biste udahnuli svježi zrak.

2. Vježbajte

Tjelovježba ima ključnu ulogu u borbi protiv proljetnog umora. Ako niste sportski tip, ne brinite. Ne trebate sate provoditi u teretani već je dovoljna umjerena tjelovježba nekoliko puta tjedno. To može biti jutarnje razgibavanje, šetnja, vožnja bicikla i slično. Za vrijeme tjelesne aktivnosti u tijelu se oslobađaju dopamin, serotonin i adrenalin što pozitivno utječe na raspoloženje.

3. Pijte vodu

Voda doslovno može isprati nedostatak energije. Čak i kada niste žedni trebate piti vodu jer dehidracija, koju možda ne osjećate, može biti uzrok umora. Pokušajte popiti barem 1.5 litru vode tijekom dana. Na radnom stolu držite bočicu s vodom kako biste se sjetili unijeti dovoljno tekućine. Ako ne volite piti vodu, onda možete piti čaj i prirodne sokove. Izbjegavajte gazirane i negazirane sokove krcate šećerom.

4. Uravnoteženo se hranite

Zimski period je karakteristično vrijeme kada unosimo više masnoća jer nam tako odgovara. No, zima je gotova i vrijeme je da iz svoje prehrane izbacite teška jela. Pokušajte jesti više manjih obroka dnevno, idealno bi bilo 3 glavna i 2 međuobroka. Tako ćete rasteretiti svoj organizam i osjećati se manje umorno.

  • Kako bi uspostavili ravnotežu u prehrani i skinuli "zimski višak" nazovite našeg VITADU savjetnika i rezervirajte svoj termin. 

#ostanimoodgovorni - brinimo za svoje cjelokupno zdravlje! 

#životidedalje

  • Uz Vas je VITADU tim i blogerica Noa!

http://www.vitadu.hr/