Uzroci i posljedice jo-jo efekta

Ono od čega najviše strahuju pojedinci koji žele smršaviti je jo-jo efekt. Jo-jo efekt se odnosi na povratak izgubljenih kilograma, odnosno vraćanje na staru težinu, a ponekad nakupe još više kilograma nego što su imali prije procesa mršavljenja. 

Budući da proces mršavljenja ipak zahtjeva određenu disciplinu, trud i strpljivost, jo-jo efekt jako frustrira te obeshrabruje pojedinca da ponovno krene gubiti suvišne kilograme.

Razmotrimo stoga glavne razloge zašto se jo-jo efekt javlja:

• neprilagođeni i neuravnoteženi plan prehrane
• preveliki kalorijski deficit (gladovanje)
• nagli gubitak kilograma u kratkom roku 
• izbacivanje cijelih skupina namirnica i vrsta makronutrijenta (npr. ugljikohidrata ili masti)
• podjela hrane na zdravu i nezdravu 
• neizgrađene zdrave prehrambene navike u procesu mršavljenja (a time i vraćanje na staro)
• fokusiranje na cilj (broj kilograma koji želimo), umjesto na trajnu promjenu i održivost 
• inzistiranje na brzim rezultatima
• jednoličnost prehrane 

Važno je napomenuti da su ovo okidači za jo-jo efekt, a posljedice svih ovih nabrojanih okidača su sljedeće:

• usporavanje metabolizma 
• neelastičnost kože i strije 
• konstipacija i probavni problemi 
• slabljenje imuniteta
• umor i pad energije 
• razdražljivost
• žudnja za hranom 
• osjećaj gladi 
• faze prejedanja i gladovanja 
• mogući nutritivni deficiti kod dužeg provođenja popularnih dijeta
• povećani rizik od stvaranja žučnih kamenaca
• hormonski disbalans (kod žena moguć poremećaj ciklusa)

Dijeta bez jo-jo efekta

Kao što vidimo, dijete, brzi gubitak kilograma i nepravilna prehrana nisu isplativi. Štoviše, štetni su. Da biste izbjegli jo-jo efekt i zdravstvene rizike, slijedite ove upute:

• prilagođeni individualni plan prehrane u skladu s vašim potrebama i ciljem 
• blagi kalorijski deficit (300 – 500 kcal)
• usvajanje novih prehrambenih navika 
• promjena životnog stila (fizička aktivnost, kvalitetan san, hidratacija itd.)
• edukacija o prehrani i uravnoteženim obrocima 
• praćenje napretka svaka dva tjedna (fokus staviti na obujam tijela, a manje na vagu)
• strpljivost 
• ako je potrebno, uvesti suplementaciju po preporuci stručnjaka (ovisi o nalazima, dosadašnjoj prehrani i vremenu trajanja kalorijskog deficita)
• revidiranje jelovnika i kalorijskog deficita u skladu s izgubljenim kilogramima
• nakon završenog procesa mršavljenja kvalitetan plan održavanja. 

Kvalitetan plan prehrane omogućuje:

• zadovoljenje nutritivnih i energetskih potreba organizma u skladu s ciljem 
• reguliranu probavu 
• hormonsku ravnotežu
• osjećaj sitosti, a ne gladi