Hodanje u vodi!
(Izvor: Shutterstock) - Ova vježba niskog intenziteta idealna je za one dane kada ste možda preumorni za plivanje, ali biste htjeli iskoristiti more i sve što ono pruža. Hodati možete i u bazenu.
Prednosti hodanja u vodi
- Voda je mnogo gušća od zraka pa vježbe u moru zahtijevaju više napora od istih vježbi na kopnu.
- Otpor prilikom hodanja u vodi omogućuje vam da izazovete i ojačate mišiće na načine na koje možda ne biste mogli kopnenom rutinom. Također, hodanje u moru pomaže vam da sagorite više kalorija, što može pomoći i u mršavljenju.
- S obzirom na to da se radi o vježbi niskog intenziteta, hodanje u vodi nježnije je za vaše kosti i zglobove, pa je sigurna opcija i za osobe sa stanjima poput, primjerice, artritisa ili osteoporoze.
- Zbog činjenice da ne stvara pritisak na tijelo, hodanje u moru može biti dobra vježba i za trudnice, osobe koje se oporavljaju od ozljeda, starije osobe i za sve one kojima je tjelesna aktivnost nešto novo u životu.
- Studija provedena 2015. godine otkrila je i da hodanje u vodi može povećati broj otkucaja srca više nego hodanje na kopnu, što može biti dobro za srce i pluća. Još jedna studija pokazala je da hodanje u vodi može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, posebno kod osoba koje tek počinju vježbati.
Na početku hodajte u vodi koja je približno u razini vašeg struka. Usredotočite se na pravilnu formu, odnosno pazite da su vam leđa ravna, ramena natrag, brada podignuta i da gledate ravno naprijed.
Dok hodate, trudite se držati torzo uspravnim, bez previše naginjanja na bilo koju stranu. Kada se naviknete na hodanje u ovakvim uvjetima, možete se preseliti i u veću dubinu i postepeno povećavati brzinu.
Naravno, sigurni smo da će razni stilovi plivanja biti izbor većine ljudi, ali prije izlaska iz mora uvijek možete obaviti i kratku šetnjicu i učiniti dodatno dobro djelo za vaše tijelo i zdravlje. Šetnja može biti opcija i uz one ugodne razgovore koje svi volimo voditi u plićaku.
- Hodanje u vodi izvrsna je opcija vježbanja za kardio i otpor. Može pomoći u jačanju i tonusu mnogih mišićnih skupina, istovremeno sagorijevajući kalorije i njegujući vaše kosti i zglobove.
- Započnite polako i postupno povećavajte trajanje i intenzitet treninga. Možete ga učiniti zabavnim i zanimljivim isprobavanjem varijacija i korištenjem različite opreme. Radeći tako, možda ćete otkriti da hodanje po vodi postaje redovan dio vaše fitness rutine.
Dobar i ugodan ljetni odmor želi vam Vitadu tim i blogerica Noa.
#ostanimoodgovorni - brinimo za svoje cjelokupno zdravlje!