HODANJEM do zdravlja!
- HODANJE je svakodnevna navika čije koristi većina nas ne iskorištava maksimalno.
- Uz VITADU prehranu, hodanje može biti jedina fizička aktivnost potrebna da smršavite i bitno poboljšate svoje zdravlje.
- Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, HODANJE je odličan način za SMANJIVANJE STRESA.
- A uz manje stresa lakše mršavimo.
- A uz manje stresa lakše mršavimo.
Poštujući "7 ZLATNIH PRAVILA" - hodanje i za vas može biti odličan način da se dovedete u formu !
1. Dosegnite 15.000 koraka dnevno - Možda vam se ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta.
2. Pješačite triput dnevno po 20 minuta - Pješačite li svaki dan triput po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršavite.
3. Hodajte uzbrdo triput tjedno - Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića, što pak ubrzava metabolizam.
Na taj način sagorjet ćete više kalorija čak i kada sjedite za radnim stolom.
4. Radite intervale brzog hodanja - Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzati ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca te sagorjeti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne intervale u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala.
Dok hodate brže, mašite rukama. Pomicanje ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija te da osnažite ramena i predio trbuha.
5. Svakom pješačenju dodajte vježbe - Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake.
Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno.
6. Idite dužim putem - Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti (parkiranje dalje od posla ili kuće, korištenje stepenica umjesto lifta i slično) olakšat ćete si dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje.
Tijekom vremena sitni "naleti" kretanja tu i tamo, zaista čine razliku.
7. Ograničite dnevni unos kalorija - poštujte upute za prehranu vašeg VITADU savjetnika!
Koliko hranjivih tvari tijekom dana morate unijeti, ovisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se prehrane od 1200 do 1600 kalorija dnevno bogate bjelančevinama.
Ako želite smršavjeti pomoću hodanja niskog intenziteta, morat ćete strogo paziti na prehranu da biste izgubili kilograme.
- Hodanje je najjednostavniji način fizičke rekreacije, a i samo pola sata hodanja dnevno može učiniti puno za zdravlje, kao i za mršavljenje.
- Razlog više da ne brinite ako tek polagano povećavate broj koraka!
- Samo krenite!
- Razlog više da ne brinite ako tek polagano povećavate broj koraka!
- Svakim učinjenim korakom bliže ste vašoj ciljnoj liniji.
- A na tom putu uz vas je vaš VITADU tim i blogerica Noa.