Kako se pripremiti na dijetu i ustrajati?
Bez obzira na to da li imate nešto “malo viška” oko struka ili se borite da skinete dosta kilograma, važno je da se za početak dijete pripremite na pravi način.
- Oslobađanje viška kilograma mora se obaviti tako da ne ugrozite svoje zdravlje, kao i da spriječite da se kilogrami ne vrate brzinom kojom su i nestali ako ne i brže.
- Nemojte dozvoliti da tokom dijete izgledate i osećate se umorno, bolesno i bez energije.
Možda se čini da dijeta i mršavljenje imaju veze samo s količinom hrane koju jedete ili količinom vježbi koju na dnevnoj bazi provedete, no stručnjaci ističu - puno je toga "u glavi" i svaka će dijeta biti uspješnija ako se na to pripremite i mentalno.
- Uz naše VITADU obroke koji će pokrenuti sagorjevanje vaših nepotrebnih rezervi, slijede praktični koraci kojima ćete “reprogramirati mozak za borbu s kilogramima”.
Uzmite si vremena
- Kad je dijeta u pitanju, važno je da budete spremni i da se ne forsirate. Reprogramiranje mozga i prilagodba ponašanja treba se odvijati postepeno i polako, ali vjerodostojno kako bi mršavljenje bilo uspješno.
- Stoga strpljivo slijedite svaku propisanu VITADU etapu kroz koju će vas voditi vaš osobni VITADU savjetnik.
Budite suosjećajni prema sebi
- Suosjećajnost prema sebi važan je način "reprogramiranja mozga" za gubitak kilograma jer tako kontroliramo emocije i ne dozvoljavamo osjećajima da prevladaju.
- Time ujedno i držimo stres, odnosno kortizol pod kontrolom kako ne bismo posegnuli za hranom koja nas "tješi" i od koje se osjećamo bolje.
Koncentrirajte se na ono što smijete jesti, a ne na što vam je zabranjeno
- Ako se osjećate kao da ste u klopci i što god želite jesti ne smijete, sljedeći put kada ste u trgovini opskrbite se velikim količinama namirnica koje su bogate vlaknima, nutrijentima, vodom, a siromašne kalorijama. Hrana bogata vlaknima će pomoći radu vaše probave, držati vas sitima dulje vrijeme i neće uzrokovati nagli pad šećera i energije. Ujedno ćete držati svoju glad pod kontrolom i pomoći si u mršavljenju.
Naspavajte se i kvalitetno doručkujte
- Kada opadne kvaliteta sna ili ne spavate onoliko koliko vašem tijelu treba za oporavak i odmor, osjećat ćete manjak energije. Ako ste umorni, vjerojatno ćete izgubiti mentalnu svježinu i bit će vam teško koncentrirati se kako na poslu tako i za kuhinjskim stolom.
- Umjesto preskakanja doručka (što je vjerojatno najgore što možete napraviti svom tijelu), neka vam prvi obrok dana bude izvor najmanje pet grama proteina, koji će potaknuti stvaranje norepinefrina, neurokemikalije koja izaziva oduševljenje, veliku energiju, skojom gubite potrebu za duljim snom i ukroćujete apetit.
- Stoga je VITADU obrok izvrstan odabir za dobar početak dana jer sadrži čak 16 grama visokovrijednih bjelančevina!
Jedite pet puta na dan
- Izgladnjivanje i čekanje ručka, kada "možemo pojesti k`o ljudi" izrazito je loša navika koja onemogućuje kvalitetno i dugotrajno mršavljenje. U nekoliko minuta brzopotezno u sebe natrpamo obrok i ne osjetimo kada smo siti, što vrlo lako dovodi do prejedanja.
- Rasporedite svoje obroke u pet manjih obroka i na taj način možete istopiti i tri do pet kilograma u dva tjedna, tvrde stručnjaci, a iskustva zadovoljnih VITADU korisnika to potvrđuju.
- Za marendu se počastite VITADU napitkom, desertom ili proteinskom pločicom koji će vam dati potrebnu energiju i održati vas sitim do sljedećeg obroka.
- Rasporedite svoje obroke u pet manjih obroka i na taj način možete istopiti i tri do pet kilograma u dva tjedna, tvrde stručnjaci, a iskustva zadovoljnih VITADU korisnika to potvrđuju.
Zaboravite na stres prije jela
- Vjerojatno ste zaposleni i nemate vremena "pošteno" sjesti i dovršiti obrok, pa ga obavite u hodu, na brzinu i nikako da si date dovoljno vremena za uživanje u jelu.
- Pokušajte se opustiti prije obroka – na ovaj ćete način sporije jesti, više žvakati hranu i prije osjetiti signal koji kaže da ste siti.
Vježbajte
- Vježbanje je pravo rješenje za sve muke povezane s kilogramima, ali najčešće nam pada teško ako nam forma nije na zavidnoj razini.
- Počnite s jednostavnim koracima i pođite u 30-minutnu šetnju. Sljedeći dan ubacite u drugu brzinu i brže hodajte. S vremenom prijeđite na vježbe koje možete izvoditi kod kuće ili na otvorenom, a tek nakon što vam se tijelo navikne na novu tjelesnu aktivnost, odlučite se za intenzivniji trening.
- Vježbanjem ćete raspršiti kortizol, hormon stresa i povećati razinu hormona endorfina zbog kojeg se osjećamo zadovoljnima i sretnima. Vaše će samopouzdanje dobiti novi plus, što će uvelike pozitivno utjecati na stav prema mršavljenju.
- Počnite s jednostavnim koracima i pođite u 30-minutnu šetnju. Sljedeći dan ubacite u drugu brzinu i brže hodajte. S vremenom prijeđite na vježbe koje možete izvoditi kod kuće ili na otvorenom, a tek nakon što vam se tijelo navikne na novu tjelesnu aktivnost, odlučite se za intenzivniji trening.
#ostanimoodgovorni - brinimo za svoje cjelokupno zdravlje!
#životidedalje
- Uz Vas je VITADU tim i blogerica Noa!