Cheat day ili cheat meal?
" Da li tzv. "Cheat day" - dan kada se ne pridržavam načela VITADU prehrane - ugrožava moj metabolizam, odnosno pokrenuto mršavljenje ? "
(Foto: Shutterstock)
-
Takozvani "cheat day", dan kada smijete jesti što želite unatoč dijeti, sve je popularniji.
Planirano odstupanje ili "griješenje" u prehrani možda se može činiti kao da poništava sve dobro što ste postigli, no u stvari je potpuno suprotno -- oni su kao mini odmor za vaš um i tijelo. Upravo zato sve više modernih autora dijeta i načina prehrane povremeno ubacuje jedan dan kada se smije "varati" u dijeti.
Naravno, ne smijete se taj dan baš "ubiti" u hrani i natrpati se tako da ne možete disati... No sve dotle dok ostanete u granicama normale -- možete pojesti i hamburger i pomfrit, ili pizzu, sladoled ili kolače...
- Umjerenost je ključna kod konzumiranja cheat obroka. Primjerice, možete pojesti 1-2 komada pizze za ručak s nutritivno bogatom salatom kao prilog. Ako obožavate krafne, pojedite 1-2 krafne (a ne 4-5) kao desert nakon treninga. Ne morate se u potpunosti odreći cheat obroka, ali biste ga trebali konzumirati u manjoj količini i odrediti pogodno vrijeme za to.
- Ako vam se jede više od toga, imajte na umu da prečesta konzumacija "junk fooda" može dovesti do prejedanja, a time i debljanja. Nagrađivanje nakon treninga ne znači da se trebate prejesti nezdrave hrane, već se nagraditi jednim obrokom koji će zadovoljiti vašu želju za hranom koja vam se trenutno jede. Primjerice, odlazak na večeru u restoran idealna je prilika za cheat obrok ako pojedete neku manju pizzu i salatu, popijete 1-2 čaše vina i uživate u sladoledu nakon toga. No ako se redovito nagrađujete tako da pojedete cijelu veliku pizzu sami pred TV-om, a nakon toga pojedete sendvič i popijete dvije litre pive, nemojte očekivati napredak.
A sad hoće li ti "grešni" dani biti jednom na tjedan ili jednom na dva tjedna, to je na vama, samo nemojte to prakticirati više od jednom tjedno jer onda gubi smisao. To može biti jedan obrok ili oba obroka u nedjelju -- u razumnim granicama, ili jednom na dva tjedna ako želite ekstra pripaziti. Najvažnije je da znate da su to trenuci kada možete jesti što god poželite, koja god vaša omiljena jela, koliko god kalorična bila -- i to bez grižnje savjesti! A u ponedjeljak nastavite dalje sa VITADU obrokom, imajući pri tom na umu da možete osjetiti pojačanu glad. U tom slučaju popijte čašu vode, šalicu biljnog čaja ili pojedite krastavac i kuhani bjelanjak ili cijelo kuhano jaje - ovisno o VITADU etapi u kojoj se nalazite.
#ostanimoodgovorni - brinimo za svoje cjelokupno zdravlje!
#životidedalje
- Uz Vas je VITADU tim i blogerica Noa!