Blog VITADU
vitadu.com SK

Što je o vlaknima još dobro znati?

 
  • Dobro je znati!

Vlakna u prehrani uporište su za naše probavno zdravlje.

Općenita preporuka za unos vlakana je 25 do 35 g dnevno.

  • Ženama se preporučuje oko 25 grama na dan.
  • Muškarcima 30 do 35 grama.
  • Savjetuje se unos vlakana iz prehrambenih izvora
    • u vidu suplemenata samo kod težih slučajeva opstipacije.
      • Uz vlakna je obavezna VODA!
Pravilna prehrana zahtijeva uravnoteženost i umjerenost, pa to vrijedi i za vlakna.
Naime, prekomjeran unos vlakana može biti uzrok nadutosti, grčeva i vjetrova. S obzirom na to da vlakna djeluju na peristaltiku crijeva i prolazak hrane kroz probavni sustav, ponekad se može javiti i proljev. U rijetkim slučajevima mogu ometati apsorpciju minerala (kalcija, željeza, magnezija i cinka), ali i nekih masnih kiselina u crijevu, što se češće događa kod uzimanja vlakna u obliku suplemenata.
  • Kako izbjeći nuspojave ?
Ključ za siguran unos vlakana - koji će donijeti samo dobrobiti, a bez neugodnih i bolnih nuspojava - jest da jedete male količine hrane bogate vlaknima više puta tijekom dana. Osim toga, ako konzumirate veliku količinu vlakna ili planirate povećati njihov unos, imajte na umu da morate povećati i unos tekućine,po mogućnosti vode. Naime, vlakna mogu apsorbirati tekućinu iz vašag tijela te tako dovesti do dehidracije ako to ne nedoknadite pojačanim unosom vode. U svakom slučaju, osim što može spriječiti razvoj nuspojava, VODA ih može i ublažiti ako su se već razvile.
 
  • Još malo motivacije ili razlog više zašto ne izostaviti kuhano povrće i zelenu salatu uz VITADU ručak ili večeru.  
    • VLAKNA IMAJU NIZ POZITIVNIH UČINAKA NA VAŠE ZDRAVLJE!
      • pomažu kod zatvora ili proljeva - vlakna imaju povećanu sposobnost vezanja vode, te tako povećavaju volumen stolice
      • preventivno djeluju na pojavu hemoroida
      • smanjuju opasnost od razvoja karcinoma debelog crijeva (razrjeđuju, vezuju i brže odstranjuju potencijalne kancerogene tvari iz crijeva)
      • utječu na normalizaciju razine glukoze u krvi, snižavaju razinu kolesterola te pozitivno utječu na kardiovaskularno zdravlje
      • pojačavaju metabolizam energije pa su vlakna odlična kao namirnica za osobe na redukcijskim dijetama

      Studije pokazuju da osobe koje redovito i svakodnevno konzumiraju vlakna imaju najbolje zdravlje. Preporuke za dnevni unos su 25 – 35 g/danu (radi predodžbe - 1 jabuka prosječne veličine ima oko 3 – 3.5 grama vlakana).

  • Nažalost, prosječan unos je oko 15-17 g/dan.
    • Vi ne morate biti dio tog prosjeka!
      • Jer na putu prema vašem cilju (u postizanju željene težine), mi brinemo za vaše zdravlje.

 Vaš VITADU tim i blogerica Noa.